Framsida axlar och bröstmuskler.

4x8

Lugna rörelser och minimerat svaj på kroppen

Axlar

4 framåt och 4 utåt (totalt 8 rep/set). 4 set

Kontrollerade lugna rörelser

Tricep och framsida

8x4

Lugn rörelse även på tillbakaväg

Nedre rygg och baksida lår och knäkontroll

12 rep på varje ben i taget. 4 repetioner 

Axlar och bicep men även corestabilitet

10x4

Minmalt svaj på kroppen, lugna rörelser

Samma som axelpress men med djup knäböj

12x4

Djup ned i knäna och rak hållning i ryggen

Benspänst

40 sekunder x 4

Djupa steg och stora utfall

Axlar, ben och core

12 rep på varje sida åt gången. 4 set

Axlar, ben och core

12 rep i 4 set

Sned magmuskler. 

12 repetitioner på varje sida i varje set. 4 set

Ofta är man klart starkare på ena än andra sidan. Högerhänta brukar vara starkare på vänster sida och vise versa

Sidocore

12 repetitioner/sida åt gången. 4 set

Jobba långsamt

Främst övre mage

20*4

Bred magövning

15x4

Försök hålla svanken i marken

Främst övre magmuskeln

15 rep i 4 set

Helkroppsövning för ben, bål och axlar

12x4

Jobba ner djup och var stabil i rörelsen - utan svaj

Spänstövning men tr också bra på ben (fram och baksida) samt rumpa. 

15 hopp/ben i taget. 4 set

Var noga med att skjuta ifrån på toppen för ett högt hopp

Lår och rumpa samt knäkontroll

15 rep per ben i taget. 4 set

Kroppe rakt uppåt tar mer på ben. Lite lutning framåt tar mer på rumpa

Ben, rygg, rumpa

12-15 rep och i 4 set

Axelbrett stans, händer utsida fötter. Stången rakt över foten och stången ska sedan gå i i vertikal linje upp/ner

Inget svaj. Börja hellre med låga vikter och jobba på tekniken. Ingen krökt rygg

Spänst och benstyrka

Lite lägre vikt än vanlig knäböj. Skjut ifrån med foten i upphopp. Mjuka rörelser

15x4